Réveille et dévoile ta lumière intérieure

Pourquoi tes émotions prennent le dessus (et comment retrouver ton équilibre) ?

T’est-il déjà arrivé de te sentir complètement submergée par une émotion ?

Une remarque qui tourne dans ta tête pendant des heures. Une situation stressante qui t’envahit totalement. Une montée de colère que tu n’arrives pas à apaiser. Des larmes qui arrivent sans que tu comprennes pourquoi.

Quand cela se produit, tu peux avoir l’impression que tes émotions prennent le dessus et que tu n’as plus aucun contrôle sur ce que tu ressens. Tu te demandes peut-être pourquoi tu réagis de cette façon. Tu te dis parfois que tu es trop sensible ou que tu devrais réussir à mieux gérer tes émotions.

Pendant longtemps, j’ai pensé la même chose. À chaque fois que je me laissais submerger, j’avais le sentiment qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez moi. Je ne comprenais pas pourquoi certaines situations me bouleversaient autant, ni pourquoi je pouvais ruminer pendant des heures, m’agacer facilement ou passer des larmes à l’anxiété sans réussir à retrouver mon calme.

Puis, en commençant à travailler sur moi, j’ai compris une chose essentielle : mes émotions n’étaient pas le problème. Elles essayaient simplement d’attirer mon attention sur quelque chose que je n’écoutais pas.

C’est souvent ce qui se passe lorsque les émotions prennent le dessus. Elles deviennent plus intenses parce qu’elles cherchent à transmettre un message que nous n’avons pas encore entendu.

Dans cet article, je t’explique pourquoi certaines émotions prennent autant de place, ce qu’elles révèlent réellement et comment retrouver un équilibre émotionnel plus serein.

Pourquoi certaines émotions prennent-elles autant de place ?

Lorsque tes émotions prennent le dessus, il est facile de penser qu’elles sont le problème.
Tu te dis peut-être que tu réagis trop, que tu devrais être plus forte ou réussir à mieux gérer tes émotions. Pourtant, les émotions ne sont pas là pour te compliquer la vie. Elles jouent un rôle essentiel dans ton équilibre émotionnel.

Chaque émotion est un signal.
Elle t’informe de ce qui se passe à l’intérieur de toi et t’aide à t’adapter à ce que tu vis :

La peur peut t’alerter d’un danger ou d’un changement qui t’insécurise.
La colère peut apparaître lorsqu’une limite ou un besoin n’a pas été respecté.
La tristesse peut t’accompagner lorsque tu traverses une perte ou que tu dois dire au revoir à une situation importante pour toi.

Une émotion n’arrive jamais sans raison. Elle cherche à attirer ton attention sur quelque chose qui mérite d’être entendu ou compris. Le problème apparaît souvent lorsque tu essaies d’ignorer ce qu’elle cherche à te dire.

Pendant longtemps, j’ai cru qu’en repoussant mes émotions ou en faisant la sourde oreille, elles finiraient par disparaître. Finalement, c’est tout l’inverse qui se produisait et elles revenaient encore plus fortes.

Les émotions « difficiles » ont besoin d’être accueillies aussi, pas étouffées.
Plus tu leur laisses un espace pour s’exprimer, plus elles deviennent faciles à comprendre. Lorsque tu comprends ce qu’elles cherchent à te dire, il devient beaucoup plus simple de retrouver un équilibre émotionnel.

Avant de voir comment les accueillir, je te propose de découvrir les cinq raisons les plus fréquentes qui expliquent pourquoi tes émotions prennent autant de place aujourd’hui.

5 raisons pour lesquelles tes émotions prennent le dessus

Quand tes émotions prennent beaucoup de place, il y a plusieurs éléments qui se mêlent entre eux. Ce n’est pas toujours une seule situation qui explique ce que tu ressens, mais plutôt une accumulation :

des émotions mises de côté ;
de la pression ;
de la fatigue ;
une période de changement ou d’évolution ;
une sensibilité plus intense.

L’idée ici n’est pas de te mettre dans une case, mais de t’aider à mieux comprendre ce qui peut amplifier tes émotions au quotidien. Parce que plus tu comprends ce qui se passe en toi, plus tu peux apprendre à accueillir tes émotions avec douceur, au lieu de les subir.

1. Tu repousses tes émotions depuis longtemps

Si tes émotions prennent le dessus aujourd’hui, ce n’est peut-être pas parce qu’elles sont trop fortes. Parfois, c’est parce qu’elles sont restées trop longtemps sans être écoutées.
Depuis l’enfance, tu as peut-être entendu des phrases comme :

« Ce n’est pas si grave. » ;
« Arrête de pleurer. » ;
« Tu es trop sensible. » ;
« Il y a pire dans la vie. » ;
« Sois plus courageuse. ».

Petit à petit, tu as appris à mettre certaines émotions de côté : la tristesse, la colère, la peur… mais aussi la joie, surtout lorsqu’elle semblait trop débordante.

Tu as continué à avancer, à faire comme si tout allait bien, à prendre sur toi. Peut-être évitais-tu de te confier par peur que l’on minimise ce que tu ressentais ou que l’on ne te comprenne pas.

Le problème, c’est qu’une émotion ne disparaît pas parce que tu l’ignores. Elle reste présente et cherche une autre façon de s’exprimer.
Chez certaines femmes, elle revient sous forme de stress ou d’anxiété. Chez d’autres, elle se manifeste par une fatigue émotionnelle, une irritabilité plus importante ou encore des tensions dans le corps.

Plus une émotion est repoussée, plus elle cherche à attirer ton attention. Au final, elle refait surface et te donne l’impression de prendre toute la place. En réalité, elle te rappelle simplement qu’elle a besoin d’être entendue.

2. Tu es constamment sous pression

Aujourd’hui, tout va tout le temps très vite.
Tu jongles entre le travail, la vie de famille, les tâches du quotidien, les imprévus, les rendez-vous, les responsabilités… Sans compter les attentes de la société, celles de tes proches et parfois même celles que tu t’imposes.

À force d’être sollicitée en permanence, ton esprit a de moins en moins de moments pour souffler. En plus, tu réfléchis beaucoup, tu anticipes, tu cherches des solutions, tu essaies de ne rien oublier. En fait, ton cerveau reste constamment en activité.

Lorsque cette pression dure dans le temps, il n’est pas facile de retrouver un équilibre émotionnel :

La moindre contrariété prend plus de place que d’habitude.
Une remarque te touche davantage.
Un imprévu te déstabilise plus facilement.
Une émotion passagère dans un autre contexte devient beaucoup plus intense.

Je compare souvent cela à un verre d’eau. Au départ, tu ajoutes quelques gouttes : une journée chargée, une inquiétude, une fatigue passagère… Puis d’autres viennent s’ajouter et au fur et à mesure, le verre se remplit. Il suffit d’un événement qui paraît anodin pour qu’il déborde. Ce n’est pourtant pas cette dernière goutte qui est responsable de tout, c’est l’accumulation.

C’est exactement ce qui se passe avec les émotions. Lorsqu’elles s’ajoutent à une charge mentale déjà importante, elles deviennent moins faciles à accueillir et à réguler.

Prendre soin de ton équilibre émotionnel, ce n’est pas seulement apprendre à gérer tes émotions. C’est aussi reconnaître lorsque la pression devient trop importante et t’autoriser à ralentir avant que ton verre ne déborde.

3. Tu essaies de contrôler ce que tu ressens

Lorsque les émotions deviennent envahissantes, notre premier réflexe est souvent de vouloir les faire disparaître le plus vite possible :

tu essaies de ne pas pleurer ;
tu prends sur toi ;
tu te répètes que ce n’est pas le moment ;
tu te dis qu’il faut rester forte ou que cette émotion finira bien par passer toute seule.

J’ai fait exactement ça pendant de nombreuses années. Je gardais tout à l’intérieur de moi. J’essayais de contrôler ce que je ressentais pour ne pas montrer mes émotions, pour ne pas déranger ou parce que je pensais que c’était la meilleure façon de les gérer.

Cependant, ça avait totalement l’effet inverse. Plus je luttais contre mes émotions, plus elles prenaient de la place. Du coup, je me sentais de plus en plus submergée et c’était le chaos à l’intérieur de moi. Je subissais mes émotions sans réussir à comprendre ce qui m’arrivait, en attendant simplement que la tempête passe.

Avec le temps et surtout un gros travail sur moi et mes émotions, j’ai compris qu’une émotion ne demande pas à être contrôlée. Au contraire, elle demande à être reconnue.

Chercher à tout maîtriser peut donner l’impression de reprendre le contrôle sur la situation. Pourtant, lorsqu’il s’agit des émotions, cette stratégie les rend encore plus envahissantes. À l’inverse, lorsque tu acceptes de les accueillir avec bienveillance, sans les juger ni chercher à les faire taire immédiatement, elles deviennent progressivement plus faciles à comprendre et à réguler.

Paradoxalement, c’est souvent en arrêtant de lutter contre une émotion que tu commences réellement à retrouver ton équilibre émotionnel.

4. Tu es peut-être hypersensible

L’hypersensibilité n’explique pas à elle seule pourquoi tes émotions prennent le dessus. En revanche, elle peut amplifier la manière dont tu les ressens.

En tant qu’hypersensible, ton système émotionnel est plus réceptif :

tu perçois plus de détails ;
tu ressens les émotions plus intensément ;
tu es touchée plus facilement par certaines situations.

Aussi, tu ressens les émotions des autres avec beaucoup de force. C’est pourquoi il arrive que tu aies du mal à distinguer ce qui t’appartient de ce qui appartient à l’autre. Tout ça devient alors plus confus et plus envahissant.

Contrairement aux idées reçues, être hypersensible ne signifie pas pleurer tout le temps ou réagir de manière excessive à tout. Certaines personnes expriment facilement leurs émotions. Tandis que d’autres les gardent pour elles. Certaines sont extraverties et d’autres ultrasensible plus introverties.

Chaque hypersensible vit ses émotions à sa manière. Ce qui les rassemble ? Cette intensité avec laquelle elles ressentent les choses, aussi bien les émotions agréables que désagréables.

Comprendre ton fonctionnement émotionnel est déjà un immense soulagement. Tu réalises que tu n’as pas un problème à résoudre, mais un mode de fonctionnement à apprendre à connaître. En comprenant mieux tes émotions, il est plus facile de les accueillir sans les subir.

5. Tu traverses une période de changement

Les émotions prennent davantage de place lorsque tu traverses une période de transition :

une séparation ;
un deuil ;
une reconversion professionnelle ;
un burn-out ;
un déménagement ;
une remise en question personnelle…

Tout ce que tu vis peut venir bouleverser tous tes repères. Même lorsqu’il s’agit d’un changement que tu as choisi, il est normal de ressentir des émotions plus intenses. En effet, tu quittes une situation connue pour avancer vers quelque chose de nouveau. Entre les deux, il y a souvent une période d’incertitude, de doutes et d’adaptation.

D’ailleurs, je l’ai vécu à plusieurs reprises. À chaque grande transition de ma vie, j’avais l’impression que mes émotions étaient plus présentes que d’habitude. Elles semblaient réagir à tout avec plus d’intensité. À tort, je pensais que je gérais mal mes émotions.

Maintenant que j’ai du recul par rapport à certaines situations vécues, j’ai compris que mes émotions essayaient de m’aider à traverser ce changement. Elles me montraient ce que je quittais, ce que je craignais, mais aussi ce qui était en train d’évoluer en moi. Et sincèrement, l’inconnu fait vraiment flipper parfois !

C’est pour cette raison qu’il est important de te laisser le temps de vivre ces périodes de transition. Bye bye la sérénité immédiate, prends le temps d’accepter cette évolution. Chaque changement demande un temps d’adaptation et ton équilibre émotionnel se reconstruit progressivement au fil de cette nouvelle étape de vie.

Au fond, les émotions qui prennent le dessus pendant une transition sont le reflet d’une vie qui est en train de se transformer. Et ça, tu as parfaitement le droit de prendre le temps nécessaire pour l’accepter, même si cette évolution est positive et totalement voulue.

Comment retrouver un meilleur équilibre émotionnel ?

Si tes émotions prennent régulièrement le dessus, tu peux être tenter de chercher une solution rapide pour qu’elles disparaissent au plus vite. Le piège, c’est que retrouver un meilleur équilibre émotionnel ne consiste pas à supprimer ce que tu ressens. Au contraire, il s’agit d’apprendre à écouter tes émotions autrement, à comprendre ce qu’elles cherchent à t’exprimer et à prendre soin de toi avec davantage de bienveillance.

Au fil de mon propre cheminement, j’ai découvert qu’il n’existe pas une seule façon de réguler ses émotions. En revanche, certaines habitudes peuvent vraiment faire la différence lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement. Du coup, je te partage celles qui m’aident le plus aujourd’hui.

1. Accueillir l'émotion plutôt que la combattre

Pendant des années, j’ai cru que la meilleure solution était de lutter contre mes émotions. Alors, j’essayais de les contrôler, de les faire taire ou d’attendre qu’elles passent le plus vite possible (ce qui n’était pas forcément le cas…). Plus je me battais contre elles, plus elles semblaient prendre de la place et revenir en mode warrior.

Aujourd’hui, je fais complètement l’inverse. Dans un premier temps, j’observe ce qui se passe dans mon corps quand je sens l’émotion forte arrivée. C’est là que je repère les premiers signaux :

une tension dans la poitrine ;
un mental qui s’emballe ;
une respiration qui devient plus courte.

Au lieu de repousser cette émotion, je prends quelques instants pour l’accueillir.

Dans un second temps, je pratique la respiration (ou cohérence cardiaque) qui est d’ailleurs l’outil qui m’aide le plus. En ralentissant volontairement mon souffle, j’aide mon système nerveux à retrouver un peu plus de calme. Bien souvent, ça suffit déjà à apaiser l’intensité de l’émotion et à retrouver davantage de clarté.

Si j’en ressens le besoin, je complète ensuite avec une autre pratique qui me fait du bien :

écrire dans mon journal ;
partir marcher quelques minutes ;
méditer ;
utiliser ma rosace des émotions ;
m’isoler et boire une tisane.

Il n’existe pas une seule bonne façon d’accueillir une émotion. L’essentiel est de trouver ce qui t’aide, toi, à te sentir en sécurité pour l’écouter plutôt que de lutter contre elle. Avec le temps, tu verras qu’accueillir une émotion devient beaucoup plus naturel. Surtout, tu découvriras qu’une émotion écoutée s’apaise plus facilement qu’une émotion que l’on cherche à faire taire ou à ignorer.

2. Identifier ce qu'elle cherche à te dire

Une fois que l’intensité de l’émotion commence à redescendre, demande-toi ce qu’elle essaie de te dire, car une émotion n’arrive jamais par hasard. Elle est souvent le reflet d’un besoin, d’une peur, d’une limite ou d’un changement que tu es en train de vivre.

Par exemple, la colère peut apparaître lorsqu’une de tes limites n’a pas été respectée ou que tu vis une situation que tu trouves injuste.
La tristesse peut te montrer que tu es en train de traverser une perte, une séparation ou la fin d’un chapitre important de ta vie.
La peur peut se manifester face à l’inconnu, à un changement ou à une situation dans laquelle tu ne te sens pas en sécurité.
Quant à la culpabilité, elle apparaît souvent lorsque tu as l’impression d’avoir mal agi ou de ne pas avoir été à la hauteur, même lorsque ce n’est pas réellement le cas.

Ces exemples ne sont évidemment pas des vérités absolues. Nous sommes toutes différentes et une même émotion peut avoir une signification différente selon notre histoire, notre vécu ou la situation que nous traversons. Donc l’important ici, c’est de rester curieuse de ce que tu ressens, plutôt que de chercher immédiatement à faire disparaître ou camoufler l’émotion.

Avec le temps, tu apprendras à reconnaître certains schémas qui reviennent régulièrement. Tu comprendras alors que tes émotions ne cherchent pas à compliquer ta vie. Elles essaient simplement de t’aider à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de toi.

3. Écouter aussi les besoins derrière l'émotion

Récapitulons, la première étape consiste à accueillir ton émotion sans l’effacer. La seconde étape à comprendre ce que ton émotion cherche à te dire. Nous sommes donc à la troisième étape qui consiste à te demander de quoi tu as besoin pour prendre soin de toi.

Je t’avoue que je ne me posais jamais cette question. Je cherchais uniquement à ce que l’émotion disparaisse rapidement. En même temps, on ne m’a jamais appris à écouter ce que je ressentais, donc bon… Aujourd’hui, j’ai compris qu’elle m’invite surtout à ralentir pour prendre le temps de m’écouter.

Lorsque je ressens une émotion intense, je me demande : « De quoi ai-je besoin en ce moment ? ». La réponse peut être très simple, comme avoir besoin de :

calme ;
repos ;
prendre un peu de recul ;
faire une activité pour moi.

À d’autres moments, il peut arriver que j’ai besoin de me confier à un proche, de sortir marcher quelques minutes, d’écrire ce que je ressens ou juste de m’accorder un moment pour respirer. Il arrive aussi que mon émotion me montre que j’ai besoin de poser une limite, de dire non ou de respecter davantage mon rythme et mes envies.

Étape par étape, tu apprendras à reconnaître les besoins qui reviennent le plus souvent chez toi. C’est là que le changement commence réellement, parce que quand tu réponds à tes besoins avec bienveillance, tu ne cherches plus seulement à apaiser une émotion. Tu prends soin de toi de façon plus profonde et durable.

4. Prendre soin de ton énergie au quotidien

Nos émotions ne dépendent pas uniquement des situations que nous vivons. Elles sont aussi influencées par notre état général.

Si tu es fatiguée, stressée ou que tu enchaînes les journées sans avoir de pause, il est moins facile d’accueillir ce que tu ressens avec sérénité. Ton « verre d’eau » est déjà bien rempli et il suffit d’une petite contrariété pour qu’il déborde. C’est pour cette raison que prendre soin de ton énergie fait aussi partie de l’équilibre émotionnel.

Personnellement, certaines habitudes m’aident énormément à retrouver cet équilibre :

L’écriture occupe une place importante dans mon quotidien, parce qu’elle me permet de déposer ce qui encombre mon esprit.
La respiration est devenue un véritable réflexe lorsque je sens une émotion monter.
J’aime aussi marcher, méditer ou pratiquer un peu de yoga lorsque j’en ressens le besoin.

Il ne s’agit pas de remplir davantage ton emploi du temps avec une nouvelle liste de choses à faire. L’idée est plutôt de trouver les activités qui t’apaisent réellement et de leur faire une place dans ta journée, même si c’est quelques minutes de temps en temps.

Prendre soin de ton énergie, c’est aussi respecter ton rythme, t’accorder des temps de pause et accepter que tu n’aies pas besoin d’attendre d’être complètement submergée pour prendre soin de toi.

Ces petits moments peuvent sembler anodins, mais ils font une grande différence sur le long terme. Ils t’aident à retrouver plus de stabilité, de clarté et de sérénité face aux émotions que tu traverses.

Les émotions ne sont pas tes ennemies

J’ai longtemps cru que mes émotions étaient le problème. Je me disais que j’étais trop sensible, que je réagissais trop vite, trop intense ou que je devrais être plus forte. Il m’arrivait de pleurer facilement, de m’agacer rapidement et même de me sentir submergée. J’avais l’impression que quelque clochait chez moi.

Le fait d’avoir travaillé sur moi m’a permis de me rendre compte que je n’avais jamais appris à écouter mes émotions. Puisque je cherchais à les faire taire, à les contrôler ou à les éviter, elles, elles essayaient juste de me faire passer un message. Est-ce que toi aussi tu t’es déjà dit ceci ?

« Je suis trop sensible. »
« Je me mets en colère pour un rien. »
« Je dois avoir un problème. »
« Je devrais réussir à mieux gérer mes émotions. »

Si ces pensées te traversent parfois l’esprit, sache qu’elles sont plus fréquentes que tu ne le crois. Généralement, elles sont le résultat de ce que tu as appris au fil des années : certaines émotions seraient acceptables, tandis que d’autres devraient être cachées, minimisées ou rapidement contrôlées.

Pourtant, une émotion n’est ni bonne ni mauvaise, c’est juste une information. Une information qui t’aide à comprendre ce que tu vis, ce dont tu as besoin et ce qui est important pour toi.

Au fur et à mesure, tu découvriras qu’il est possible de vivre tes émotions autrement. Cela ne veut pas dire que tu ne ressentiras plus jamais de colère, de peur ou de tristesse. Le but n’est pas d’évincer certaines émotions parce qu’elles sont toutes importantes. Cependant, ça signifie que tu apprendras progressivement à ne plus les subir. Et ça, crois-moi, ça fait une énorme différence.

Tu développeras une relation différente avec elles, faite de plus de compréhension, de bienveillance et de patience. Même si certains automatismes reviennent, ça ne remet absolument pas en question tout le chemin que tu as parcouru. Tu sais, une évolution n’est jamais linéaire.

Chaque émotion que tu accueilles aujourd’hui est une nouvelle occasion d’apprendre à mieux te connaître et à prendre soin de toi.

Lorsque les émotions prennent le dessus depuis des années, il est facile de penser que quelque chose ne va pas chez toi. Malgré tout, ce que tu ressens ne fait pas de toi une personne faible, trop sensible ou incapable de gérer ses émotions.

Tes émotions sont là pour t’accompagner, pas pour te compliquer la vie. Même si je te l’accorde, des fois, on dirait que oui…

Seulement, elles t’aident à comprendre ce que tu vis, à reconnaître tes besoins et à t’adapter aux situations que tu traverses. Plus tu apprendras à les écouter avec bienveillance, plus elles deviendront de précieuses alliées dans ton quotidien.

Je sais que ce n’est pas toujours simple. D’ailleurs, il y aura des jours où certaines émotions reprendront plus de place que d’autres. Des moments où d’anciens automatismes referont surface. Tout ça est parfaitement normal et c’est OK.

À ton rythme, tu apprendras à leur faire davantage confiance, à reconnaître leurs messages et à répondre à tes besoins avec plus de douceur.

N’oublie jamais une chose : tu apprends un langage que personne ne t’a enseigné. Alors, la prochaine fois qu’une émotion forte pointera le bout de son nez, prends quelques instants pour l’écouter. Elle a peut-être quelque chose d’important à te dire.

Envie d'aller plus loin ?

Si tu te sens souvent submergée par tes émotions et que tu aimerais apprendre à mieux les comprendre sans les subir, je t’accompagne avec Feel and Flow.

Au fil des séances, nous explorons ensemble ce que tes émotions cherchent à te dire, les besoins qu’elles révèlent et les outils qui te permettront de retrouver un équilibre émotionnel plus serein, à ton rythme.

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